Perkembangan teknologi digital telah mengubah cara manusia memperoleh informasi, berkomunikasi, bekerja, dan menghabiskan waktu luang. Kehadiran smartphone yang semakin canggih serta akses internet yang mudah membuat berbagai informasi dapat diperoleh hanya dalam hitungan detik. Media sosial seperti Instagram, TikTok, Facebook, X, YouTube Shorts, dan berbagai platform digital lainnya menawarkan aliran konten yang hampir tidak ada habisnya. Setiap kali pengguna menggulir layar, akan muncul konten baru yang menarik perhatian sehingga membuat aktivitas tersebut sulit dihentikan.
Di balik kemudahan dan hiburan yang ditawarkan teknologi digital, muncul sebuah fenomena yang semakin sering terjadi dalam kehidupan masyarakat modern, yaitu doomscrolling. Istilah ini merujuk pada kebiasaan seseorang yang terus-menerus menggulir atau membaca berbagai konten di internet, terutama media sosial dan berita online, dalam waktu yang lama tanpa tujuan yang jelas. Sering kali seseorang berniat membuka ponsel hanya beberapa menit, tetapi tanpa disadari menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat berbagai konten secara berulang.
Fenomena doomscrolling semakin meningkat sejak penggunaan media sosial menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Banyak orang memulai hari dengan memeriksa ponsel dan mengakhirinya dengan aktivitas yang sama. Kebiasaan ini dapat memberikan dampak terhadap produktivitas, kesehatan mental, kualitas tidur, hingga hubungan sosial. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu doomscrolling, penyebabnya, dampaknya, serta cara mengatasinya agar penggunaan teknologi tetap memberikan manfaat tanpa mengganggu kehidupan sehari-hari.
Pengertian Doomscrolling
Doomscrolling merupakan istilah yang berasal dari gabungan kata “doom” yang berarti malapetaka atau hal buruk, dan “scrolling” yang berarti menggulir layar pada perangkat digital. Secara umum, doomscrolling adalah kebiasaan terus-menerus mengonsumsi konten digital dalam waktu yang lama, terutama informasi yang memicu rasa penasaran, kekhawatiran, atau ketertarikan sehingga membuat seseorang sulit berhenti membaca atau menonton.
Awalnya istilah doomscrolling banyak digunakan untuk menggambarkan kebiasaan membaca berita negatif secara berlebihan. Namun, seiring berkembangnya media sosial, makna doomscrolling menjadi lebih luas. Saat ini doomscrolling tidak hanya berkaitan dengan berita buruk, tetapi juga kebiasaan menggulir berbagai jenis konten tanpa henti, mulai dari video pendek, foto, hiburan, gosip, hingga informasi yang sebenarnya tidak terlalu penting bagi kehidupan pengguna.
Doomscrolling sering terjadi tanpa disadari. Seseorang mungkin hanya ingin melihat satu video atau membaca satu berita, tetapi algoritma platform digital akan terus menampilkan konten yang relevan sehingga membuat pengguna tetap berada di aplikasi tersebut lebih lama. Akibatnya, waktu yang semula hanya beberapa menit dapat berubah menjadi satu atau dua jam tanpa terasa.
Mengapa Doomscrolling Semakin Sering Terjadi?
Fenomena doomscrolling tidak muncul begitu saja. Ada berbagai faktor yang menyebabkan kebiasaan ini semakin umum terjadi di era digital.
1. Algoritma Media Sosial yang Dirancang untuk Menarik Perhatian
Platform media sosial menggunakan algoritma yang dirancang untuk menampilkan konten sesuai minat pengguna. Semakin lama seseorang menggunakan aplikasi, semakin banyak data yang dikumpulkan untuk menyajikan konten yang dianggap menarik.
Akibatnya, pengguna terus menemukan video atau informasi yang relevan dengan minat mereka sehingga sulit menghentikan aktivitas scrolling. Setiap kali satu konten selesai dilihat, konten lain akan langsung muncul secara otomatis.
2. Rasa Penasaran yang Tinggi
Manusia secara alami memiliki rasa ingin tahu terhadap berbagai hal. Ketika melihat informasi menarik atau berita terbaru, muncul keinginan untuk mengetahui lebih banyak. Rasa penasaran ini membuat seseorang terus menggulir layar untuk menemukan informasi berikutnya.
3. Takut Ketinggalan Informasi (Fear of Missing Out/FOMO)
Banyak orang merasa khawatir jika tidak mengetahui informasi terbaru yang sedang menjadi perbincangan. Ketakutan ini dikenal sebagai FOMO atau Fear of Missing Out. Perasaan tersebut mendorong seseorang untuk terus memeriksa media sosial agar tidak tertinggal tren, berita, atau aktivitas teman-temannya.
4. Konten yang Tidak Ada Habisnya
Berbeda dengan buku atau televisi yang memiliki batas tertentu, media sosial menyediakan konten yang hampir tidak terbatas. Pengguna dapat terus menggulir layar tanpa menemukan titik akhir. Inilah yang membuat waktu penggunaan menjadi sulit dikendalikan.
5. Mencari Hiburan dan Pelarian
Banyak orang menggunakan media sosial sebagai cara untuk mengurangi stres atau mengisi waktu luang. Namun, ketika dilakukan secara berlebihan, aktivitas tersebut justru berkembang menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.
Ciri-Ciri Seseorang Mengalami Doomscrolling
Tidak semua aktivitas menggunakan media sosial dapat disebut doomscrolling. Namun, terdapat beberapa tanda yang menunjukkan seseorang mulai mengalami kebiasaan ini, antara lain:
- Menghabiskan waktu berjam-jam untuk scrolling tanpa tujuan yang jelas.
- Sulit berhenti menggunakan media sosial meskipun memiliki pekerjaan atau tugas lain.
- Sering kehilangan kesadaran terhadap waktu saat menggunakan ponsel.
- Merasa bersalah setelah terlalu lama menggunakan media sosial.
- Terus membuka aplikasi meskipun tidak ada informasi penting yang dicari.
- Mengurangi waktu tidur karena terlalu lama melihat konten digital.
- Merasa cemas atau gelisah jika tidak memeriksa ponsel dalam waktu tertentu.
Jika tanda-tanda tersebut mulai muncul secara rutin, kemungkinan seseorang telah terjebak dalam kebiasaan doomscrolling.
Dampak Doomscrolling terhadap Produktivitas
Salah satu dampak paling nyata dari doomscrolling adalah menurunnya produktivitas. Banyak pekerjaan dan aktivitas penting menjadi tertunda karena perhatian teralihkan oleh media sosial.
1. Menunda Pekerjaan
Doomscrolling sering menyebabkan seseorang menunda tugas yang harus diselesaikan. Waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, bekerja, atau melakukan aktivitas produktif justru habis untuk melihat konten digital.
2. Menurunkan Konsentrasi
Paparan konten yang terus berganti dengan cepat membuat otak terbiasa menerima stimulasi instan. Akibatnya, seseorang menjadi lebih sulit fokus saat mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi dalam waktu lama.
3. Mengurangi Efisiensi Waktu
Tanpa disadari, beberapa menit scrolling dapat berubah menjadi beberapa jam. Jika hal ini terjadi setiap hari, jumlah waktu yang terbuang dalam satu minggu atau satu bulan menjadi sangat besar.
4. Menghambat Pencapaian Tujuan
Ketika terlalu banyak waktu dihabiskan untuk aktivitas yang tidak produktif, berbagai target pribadi maupun profesional menjadi lebih sulit dicapai.
Dampak Doomscrolling terhadap Kesehatan Mental
Selain produktivitas, doomscrolling juga dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang.
1. Meningkatkan Tingkat Kecemasan
Paparan informasi yang berlebihan, terutama berita negatif, dapat memicu rasa khawatir dan cemas. Seseorang menjadi lebih sering memikirkan berbagai kemungkinan buruk yang sebenarnya belum tentu terjadi.
2. Menimbulkan Stres
Terlalu banyak menerima informasi dalam waktu singkat dapat membuat otak mengalami kelelahan. Akibatnya muncul stres akibat beban informasi yang berlebihan.
3. Menurunkan Kepuasan Hidup
Media sosial sering menampilkan kehidupan orang lain yang terlihat sempurna. Hal ini dapat memicu perbandingan sosial yang membuat seseorang merasa kurang puas terhadap kehidupannya sendiri.
4. Memengaruhi Mood
Konten yang terus berubah dan informasi yang berlebihan dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak stabil. Seseorang bisa merasa senang, sedih, marah, atau cemas dalam waktu yang berdekatan.
Dampak Doomscrolling terhadap Kesehatan Fisik
Meskipun terlihat sebagai aktivitas sederhana, doomscrolling juga memiliki dampak terhadap kesehatan fisik.
1. Gangguan Tidur
Banyak orang menggunakan ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya layar dan stimulasi informasi yang terus-menerus dapat mengganggu kualitas tidur sehingga seseorang lebih sulit beristirahat.
2. Kelelahan Mata
Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan mata terasa kering, lelah, dan tidak nyaman.
3. Nyeri Leher dan Punggung
Posisi tubuh yang kurang baik saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik
Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk scrolling, semakin sedikit waktu yang digunakan untuk bergerak atau berolahraga.
Doomscrolling pada Remaja dan Pelajar
Remaja dan pelajar merupakan kelompok yang sangat rentan terhadap doomscrolling karena mereka tumbuh di lingkungan digital. Smartphone dan media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka.
Doomscrolling dapat memengaruhi prestasi akademik karena waktu belajar berkurang. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mengganggu konsentrasi saat mengikuti pembelajaran. Tidak sedikit pelajar yang merasa sulit fokus karena terbiasa berpindah-pindah konten dalam waktu singkat.
Penggunaan media sosial yang berlebihan juga dapat memengaruhi kesehatan mental remaja, terutama ketika mereka sering membandingkan diri dengan orang lain atau terlalu bergantung pada validasi sosial berupa komentar dan jumlah suka.
Cara Mengatasi Doomscrolling
Mengurangi doomscrolling memang tidak mudah, tetapi dapat dilakukan secara bertahap melalui beberapa langkah berikut.
1. Menetapkan Batas Waktu Penggunaan Ponsel
Gunakan fitur pemantauan waktu layar untuk mengetahui berapa lama waktu yang dihabiskan pada setiap aplikasi. Tetapkan batas penggunaan harian agar aktivitas scrolling lebih terkontrol.
2. Mematikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi yang terus muncul sering kali menjadi pemicu untuk membuka media sosial. Dengan mengurangi notifikasi, keinginan untuk memeriksa ponsel juga dapat berkurang.
3. Membuat Jadwal Bebas Gadget
Sisihkan waktu tertentu dalam sehari tanpa menggunakan ponsel, misalnya saat makan, belajar, bekerja, atau sebelum tidur.
4. Mengisi Waktu dengan Aktivitas Positif
Mengganti kebiasaan scrolling dengan membaca buku, berolahraga, menulis, atau melakukan hobi dapat membantu mengurangi ketergantungan pada media sosial.
5. Mengatur Lingkungan Digital
Unfollow akun yang memberikan dampak negatif dan ikuti akun yang memberikan informasi edukatif atau inspiratif.
6. Menghindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Usahakan berhenti menggunakan ponsel setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat menjadi lebih baik.
7. Melatih Kesadaran Diri
Sadari kapan dan mengapa Anda membuka media sosial. Dengan memahami pola penggunaan, akan lebih mudah mengendalikan kebiasaan tersebut.
Membangun Kebiasaan Digital yang Sehat
Teknologi bukanlah musuh yang harus dihindari. Sebaliknya, teknologi merupakan alat yang dapat memberikan banyak manfaat apabila digunakan secara bijak. Oleh karena itu, yang perlu dilakukan bukanlah menghilangkan penggunaan media sosial sepenuhnya, melainkan membangun kebiasaan digital yang sehat. Dengan penggunaan yang tepat, teknologi dapat membantu meningkatkan produktivitas, memperluas wawasan, mempermudah komunikasi, hingga mendukung proses belajar dan bekerja.
Pada era digital saat ini, hampir seluruh aktivitas manusia memiliki keterkaitan dengan teknologi. Mulai dari mencari informasi, mengikuti perkembangan berita, berkomunikasi dengan keluarga dan teman, hingga menjalankan bisnis dapat dilakukan melalui perangkat digital. Kehadiran teknologi telah menciptakan berbagai kemudahan yang sebelumnya sulit dibayangkan. Namun, kemudahan tersebut juga menuntut pengguna untuk memiliki kemampuan dalam mengelola waktu dan mengendalikan diri agar tidak terjebak dalam penggunaan yang berlebihan.
Pengguna perlu belajar membedakan antara penggunaan yang produktif dan penggunaan yang hanya menghabiskan waktu. Penggunaan teknologi yang produktif adalah ketika seseorang memanfaatkan perangkat digital untuk mendukung tujuan tertentu, seperti belajar keterampilan baru, mencari referensi akademik, mengembangkan usaha, mengikuti pelatihan daring, atau membangun jaringan profesional. Sebaliknya, penggunaan yang berlebihan sering kali terjadi ketika seseorang menggunakan media sosial atau aplikasi hiburan tanpa tujuan yang jelas dalam waktu yang lama sehingga mengurangi waktu untuk aktivitas yang lebih penting.
Media sosial pada dasarnya memiliki banyak manfaat. Platform digital dapat menjadi sarana untuk memperoleh informasi terbaru, memperluas relasi, berbagi pengalaman, hingga mengembangkan kemampuan komunikasi. Banyak pelajar dan mahasiswa yang memanfaatkan media sosial untuk mengikuti akun edukasi, memperoleh materi pembelajaran, serta berdiskusi dengan komunitas yang memiliki minat serupa. Di dunia kerja, media sosial juga dapat digunakan untuk membangun personal branding dan memperluas peluang karier. Oleh karena itu, media sosial tidak selalu memberikan dampak negatif apabila digunakan secara seimbang dan bertanggung jawab.
Salah satu langkah penting dalam membangun kebiasaan digital yang sehat adalah menetapkan batasan waktu penggunaan perangkat digital. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk melihat layar ponsel setiap harinya. Dengan menetapkan batas waktu tertentu, pengguna dapat lebih mudah mengontrol kebiasaan digital mereka. Misalnya, seseorang dapat menentukan waktu khusus untuk membuka media sosial dan menghindari penggunaan ponsel pada saat bekerja, belajar, atau berinteraksi dengan keluarga.
Selain mengatur waktu penggunaan, penting juga untuk mengelola jenis konten yang dikonsumsi setiap hari. Konten yang positif dan edukatif dapat memberikan manfaat bagi perkembangan pengetahuan dan keterampilan. Sebaliknya, paparan konten yang tidak bermanfaat atau bahkan bersifat negatif secara terus-menerus dapat memengaruhi pola pikir dan kondisi emosional seseorang. Oleh karena itu, pengguna perlu lebih selektif dalam memilih akun, halaman, atau sumber informasi yang mereka ikuti di media sosial.
Kebiasaan digital yang sehat juga mencakup kemampuan untuk beristirahat dari perangkat elektronik. Aktivitas seperti berjalan santai, berolahraga, membaca buku, berkumpul bersama keluarga, atau melakukan hobi dapat membantu mengurangi ketergantungan terhadap gawai. Kegiatan-kegiatan tersebut tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Di sisi lain, kesadaran digital atau digital awareness juga menjadi hal yang penting untuk dikembangkan. Pengguna perlu memahami bahwa setiap aplikasi dan platform digital dirancang untuk menarik perhatian selama mungkin. Oleh karena itu, kemampuan mengendalikan diri menjadi salah satu keterampilan yang sangat dibutuhkan pada era digital. Dengan memiliki kesadaran terhadap cara kerja teknologi, seseorang dapat menggunakan media sosial secara lebih bijaksana dan tidak mudah terjebak dalam kebiasaan doomscrolling.
Lingkungan keluarga dan pendidikan juga memiliki peran penting dalam membentuk kebiasaan digital yang sehat. Orang tua dapat memberikan contoh penggunaan teknologi yang seimbang kepada anak-anak. Sementara itu, sekolah dan perguruan tinggi dapat memberikan edukasi mengenai literasi digital agar generasi muda mampu menggunakan teknologi secara bertanggung jawab. Pemahaman mengenai manfaat, risiko, serta etika penggunaan teknologi perlu ditanamkan sejak dini agar pengguna dapat memanfaatkan teknologi secara optimal.
Membangun kebiasaan digital yang sehat bukanlah proses yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. Dibutuhkan komitmen, disiplin, dan kesadaran diri untuk mengubah pola penggunaan teknologi yang sudah terbentuk selama bertahun-tahun. Namun, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak yang besar dalam jangka panjang. Mengurangi waktu scrolling beberapa menit setiap hari, mematikan notifikasi yang tidak penting, atau menyediakan waktu khusus tanpa gawai merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.
Pada akhirnya, tujuan utama penggunaan teknologi adalah untuk membantu manusia menjalani kehidupan dengan lebih baik, bukan mengendalikan kehidupan manusia. Ketika teknologi digunakan secara seimbang dan bijaksana, manfaat yang diperoleh akan jauh lebih besar dibandingkan dampak negatifnya. Oleh karena itu, membangun keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental, meningkatkan produktivitas, mempererat hubungan sosial, serta menciptakan kualitas hidup yang lebih baik di era digital yang terus berkembang
Kesimpulan
Doomscrolling merupakan kebiasaan menggulir konten digital secara terus-menerus tanpa tujuan yang jelas sehingga menghabiskan banyak waktu dan perhatian. Fenomena ini semakin umum terjadi karena perkembangan media sosial, algoritma yang dirancang untuk mempertahankan perhatian pengguna, rasa penasaran, serta ketakutan untuk tertinggal informasi.
Meskipun terlihat sederhana, doomscrolling dapat memberikan dampak yang cukup besar terhadap produktivitas, kesehatan mental, dan kesehatan fisik. Kebiasaan ini dapat menyebabkan penurunan fokus, meningkatnya kecemasan, gangguan tidur, hingga berkurangnya kualitas hidup.
Oleh karena itu, setiap individu perlu membangun kesadaran dalam menggunakan teknologi secara bijak. Dengan menetapkan batas waktu penggunaan ponsel, mengurangi notifikasi yang tidak penting, serta mengisi waktu dengan aktivitas yang lebih bermanfaat, kebiasaan doomscrolling dapat dikurangi. Pada akhirnya, teknologi seharusnya menjadi alat yang membantu manusia mencapai tujuan, bukan justru mengendalikan waktu dan perhatian yang dimiliki.